Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]
[...] makro które jest opisane w pierwszym wpisie :-) norbi Wpadaj :-) Świetnie na razie spisuje się ta metoda.. Nie pompuje mnie tylko nabija i to utrzymuje się prawie cały dzień. Martini Ciężko mi będzie się po wakacjach przestawić z powrotem na te ze sklepu... Wszystko jest wliczane w bilans :-) Na poprzedniej masie cała pula była wrzucana po [...]
[...] omega-3 x3, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3358daa9a34b46cb85e7f149b1888172.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a51fcad090e4620b972b4d908a6b402.jpg +18 burpees Kolejny dobry dzień. Jedna konkretna godzina ćwiczeń. W RDL'u se rekreacyjnie dodatkową serię zrobiłam z 50kg. Idzie wszystko bez haków, więc poczekają na większe ciężary. Kluczem okazał [...]
[...] Witaminy C ZMA - 2 kaps GABA - 2g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/fTEK0U.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/6nNAnL.png Ogólnie kolejny dzień w którym wypełniłem 100% założeń - no może poza długością okna. Natomiast dzisiaj Mikołajki - robiłem zatem jako dobry wujek za Mikołaja :) Brzuch trzeba było poduszką [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/dCKGng.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dobry dzień. Poprawiłem trening wg wskazówek. Ale też zauważyłem wzrost siły co w połączeniu z umiarkowanym dodaniem obciążeń poskutkowało dobrym treningiem. Skupiłem się na [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png http://imageshack.com/a/img540/9670/CFXYbN.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, tydzień laby zakończony. Dzisiaj pełny ogień. Na początku treningu czułem się jak nigdy. Chciałem rzucać się na ciężary o jakich do tej pory nawet nie myślałem. Ale [...]
[...] http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Bardzo dobry trening. Ramiona tak spompowane, że nawet podczas biegu je czułem :) Tak jak wyżej napisałem, redukcja słabo coś idzie, dlatego dzisiaj dałem 10 minut bardzo mocnego biegu na bieżni. Może takie biegi zostawić i dodawać np po 1-2 min co tydzień?
[...] ładowanko po treningu. ryż + owoce + odżywka białkowa - luksus :) Po wczorajszym LC w nocy jakiś dziwny zjazd miałem. Nie mogłem spać i coś majaczyłem ;) Dzisiaj już dobry dzień. Miska oczywiście 100%. Trening też bardzo fajny. Barki + triceps + biceps W sumie od wtorku wieczorem do treningu dziś bez węgli, a pompa całkiem całkiem. Ciśniemy [...]
MM - dzień 12/13 1. Dieta Piątek: - na lotnisku rano wpadło sporo kcal: muffinka, kawałek szarlotki, jakieś coś z kurczakiem, bruschetta z mozzarella i druga z kurczakiem. tak zacząłem ładowanie - po powrocie ładowanie już na czysto: kasza + owoce, ryż + owoce, wieczorem stek + ziemniaki + kasza z owocami Ponad 1tys węgli weszło jak nic. Sobota - [...]
MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]
[...] No, nogi mi wchodzą do dupy... Wychodziłem na miękkich nogach z siłowni. Generalnie widzę, że mała liczba powtórzeń + wyższe ciężary działają na mnie. Nowy bodziec. Siła idzie do przodu to mnie cieszy. Następnym razem 130 przy atakuje w siadzie. Zaznaczam, że dosyć nisko schodzę i nie prostuje nóg na górze. Tak, to był dobry dzień :)
[...] intensywny, krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś masakra. Pracowałem i usnąłem - a praca wcale nie jest nudna ;) /SFD/Images/2015/12/18/3a893f42d61646c3b102e454997c5f13.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
kabo, dideek - wrzucę później przepis Rafał - wrzucę do kuchni, chociaż pewnie były już podobne jak nie te same M-ka - dobry pomysł. Koniecznie wypróbuje :) Ciastka pyszne :) Fajna opcja do uzupełnienia makro w ww i białko :) Fatu prawie w ogóle. Dzisiaj kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z [...]
[...] - dobry filmik, myślę, że poruszyłeś bardzo istotny problem. U mnie od tego chyba wszystkie problemy się zaczynają. U mnie bez treningu dzisiaj, mam wrażenie, że z dnia na dzień plecy odżywają, ale daje im trochę luzu. Odkąd trzymam miskę na ustalonym poziomie w lustrze poprawa, obwody minus i waga minus. Dzisiaj wyszło tak: [...]
[...] Wypiska z dzisiaj jutro, bo nie wiem jak zamknę miskę. Na pewno makro idealnie będzie. Kolejna zmiana: Treningi będą w WT, ŚR, PT, SO. Tym samym w sobotę kcal jak w dzień treningowy, a w niedzielę MC. Dzisiaj mam chwilę wolnego, więc upiekłem babeczki gryczane wg przepisu Malinowej. [...]
[...] 45g + truskawki 75g + tran 10ml + warzywa Energia: 2230kcal BTW: 234/123/50 2. Suplementacja 1. Omega 3 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Miska git. Zero podjadania. Dobry dzień resetu. W środę zjadłem 30g czekolady gorzkiej i znowu coś się na skórze dzieje. Więc chyba mam winowajce. Dziwne, że po samym Marsie nic się nie dzieje, tylko po [...]